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一、优化情绪
转移不良情绪：当中考备考情绪不佳时，要学会转移不良情绪，将情绪调整到最佳状态。例如在情绪紧张的时候，可以听一些轻音乐、幽默故事等，这能非常有效地优化情绪。
二、自我减压
降低心理预期：孩子感到的压力往往是自己施加的，考试前可以教导孩子降低心理预期目标，要明白中考只是人生中的一个小阶段，只要全力以赴就好，用平常心对待考试。
三、强化自信
关注自身优势：孩子的自信心对考试发挥有影响，家长要让孩子充满信心，不管成绩是否拔尖，每天都要带着自信心起床。要告诉孩子不必过于在意自己的不足，多想想自己的优势，从而激发自信心，因为虽然自信不一定能确保成功，但不自信则必然失败。
四、自我辩论消极意识
保持乐观迎考：中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习有薄弱环节，但以往成绩也能证明自己的实力，现在要做的是有条不紊地学习，保持良好心态迎考，不为中考过度担心才能保证正常乃至超常发挥。
五、积极自我暗示或榜样自居
积极的自我肯定：告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”等积极话语，而且要真诚地相信这些话，而不仅仅是口头上说说。
六、正确对待模拟考试成绩
不过分受其影响：中考成绩与模拟考试相联系，但又是一次独立的应考过程，所以不要受模拟考试成绩影响太大。
七、调整学习策略
巩固已掌握知识：从距离中考较近的时候开始不再做难题，也不再漫无目的地做新题，而是强化自己已经掌握的知识，增强信心，只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。
八、保持良好的情绪状态
尊重肌体“语言”：当机体感到劳累时，就是在提醒需要休息、调整了。由于每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样，所以要根据自己的情况进行调整，当疲劳、低效时，设法调整、放松，使情绪处于适度兴奋的最佳状态。
适度原谅自己：面对中考的不可知性，同学们往往为增加把握而对学习工作量和目标有高要求，但结果常常不能如愿，这时候要适度原谅自己。
听音乐：听音乐对调整紧张情绪有良好效果，选择自己喜欢风格的音乐就好。
家长配合创造宽松环境：学生应主动和家长沟通，让家长不要过分关心和过度照顾，从而营造轻松坦然的复习迎考氛围。
适度散步：适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色，有助于保持良好情绪。
勤做深呼吸：闭上眼睛坐在椅子上，缓慢吸气和呼气，而且要经常做深呼吸，这样才能达到调整情绪的满意效果。
九、合理安排时间
制定作息时间：把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间合理安排好，按计划行事，防止复习忙乱。
进入中考时间节奏：按照中考时间安排复习时间，有助于进入考试状态，在考场上正常发挥。
抓住最佳记忆时间：早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好，建议在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
调整睡眠：考前十天开始不要开夜车，保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。
十、防止干扰
避免不良习惯：最好不要看电视、大部头作品或玩电脑，容易上瘾的东西不要沾边，以免在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
注意饮食：按照平时饮食习惯平衡营养，防止胃肠疾病。
保持心平气和：不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的事情，在中考中，不谈论已考过科目的任何问题，即使考得很好也不去想它，杜绝可能影响后面考试的因素。
十一、其他调节小妙招
倾诉烦恼：如果实在找不到倾诉烦恼的地方，可以利用互联网倾诉，不要“积累”烦恼，说出来总比闷在心里好得多。
阅读书籍：每天抽一到两个小时到图书馆看看书报之类的文章，这是简单又有益的减压方法，既能缓解考试压力，又能补充课外知识。
放声大笑：要知道“笑一笑，十年少”，即使中考失利还有机会，不过放声大笑要注意场所和时间。
大声呐喊：可以到海边对着大海咆哮减轻压力，使心态阔达乐观，要挑好地点和时间，也可以找小伙伴一起确保安全。
蒙被痛哭：哭也是一种有效的减压方法，不要觉得哭没面子，夜深人静时躲在被窝里痛痛快快哭一场也可减压。
重新审视自己：定位好自己的位置，重新审视自己的实力，规划好小目标并为之努力，不要好高骛远，要知足常乐，每天进步一点，中考就进一大步。
相处和睦：中考时间所剩无几，要和老师、同班同学和睦相处，不要因为小事闹矛盾，多个朋友总比多个敌人好。
相信自己：自信是成功的第一步，要相信自己经过刻苦努力一定会创造属于自己的精彩和辉煌。　　威海中小学辅导，威海小学补习班，威海初中辅导班，威海高中生辅导，威海学大教育一对一经典语录：不要拿着别人的地图，找自己的路。经区高三语文培训机构。